空中单杠

项目名称：空中单杠

项目时间：90分钟

项目人数：20-100人

项目类别：高空项目

项目特性：个人挑战项目

  项目场地  

专业拓展训练基地

小时候总幻想自己有一双翅膀，可以在天空自由的飞翔，现在长大了，发现那只是自己的天真。但是自从我发现有高空抓杆这个项目玩的时候，我发现那种感觉真的和飞起来的感觉差不多了，而且比飞起来更刺激，刺激中又充满了挑战，今天，就跟大家介绍一下什么是空中单杠。

  项目介绍  

“空中单杠”项目具有极大的挑战性。经过教练的安全指导后，全体队员需要依次站上8米高的小圆盘，全力以赴跃出，抓住挂在离学员0.8-1.5米处的空中单杠，而后回到地面。

一攀，一站，一跃，看似不复杂的一套动作流程，却要克服极大的恐惧心理，窄细的脚踏点、高耸的攀爬柱、摇晃的顶端圆盘、悬挂的空中单杠，无一不让人生畏……

一些队员即使有恐高心理，仍然勇于尝试，毅然向上不断攀爬，我们用多一点点的时间，见证了新英人勇于直面挑战、迎难而上的精神。“其实也没有想象中的那么恐怖，站在上面顺便看了一下远方的风景，绝美！”一位队员撑着发软的腿笑容灿烂地说。

  项目体验  

挑战自我，拥有目标就能战胜一切阻碍; 目标感：指的是有实现目标的规划的执行力，有不畏惧挫折和失败的勇气，有不被中途的诱惑放弃目标的自律； 拥有目标感的人，外在表现更自信，有更多责任感和创造力，敢于面对困难甚至更大的挑战。 缺乏目标感的人，很容易受到外界干扰，缺乏自信自尊，总是觉得自己不好或者谁也不放在眼里，耐力差，也难与人合作，做事也往往因缺乏行动力而止步不前。

  项目目标  

控制自己内心恐惧，克服内心的障碍，学会鼓励自己，自己给自己打气

学会用积极的态度去争取自己想要的东西

明确目标管理还有掌握成功的经验

学会挑战自我的极限

感受伙伴的关心以及建议，学会信任对方，建立团队精神

学会站在别人的角度思考

  项目道具  

1、2-3只安全防护头盔

2、2副全身安全带

3、2副半身安全带

4、2条长扁带

5、2根保护绳

6、4把钢锁

7、5个丝扣主锁

8、1根动力绳

9、1根静力绳

10、2个“8”字环 

  项目流程  

1、先把参加人员集合起来，讲解高空抓杆的操作过程，明确让所有人员都要知到

2、仔细讲一下安全工具器械的用法，必须落实到每一个人都知道怎么用

3、在项目开始前每一个人都要做好热身活动

4、对在呆在地面的保护学员讲解正确的保护手法，严肃强调安全注意事项

5、接着调整单杠的远近，要考虑到学员的体能情况

  项目规则  

1、选手先对自身做好保护措施，穿戴好安全装备，然后爬到跳立柱处，完成要跳跃的任务，只要有跳出去就算挑战成功，不论有没有抓到单杠

2、工作人员再次确认检查选手是否有把全部的装备穿戴好，再上升选手

3．选手在立柱上起跳前，要把双脚的前三分之一伸出平台边沿，接着抬头向前上方看，两腿呈弯曲120度状，膝关节微微向内扣，两只手臂向后伸展，起跳时两腿充分向前上方蹬出，两只手臂尽情向前上方挥起来，在空中身体要充分伸展，为了接下来的挑战着想，完成动作后要注意缓冲一下 

  心理描述  

了解任务后，压力就随之而来，心态决定你上场体验的顺序，周围伙伴的成功和失败都会给你带来紧迫感，当然你也可以选择放弃体验，在你的心理会增加一次放弃挑战的心理经验链，会给日后现实的压力带来更多的阻碍；

相反，当你穿戴好装备开始爬高，迎接这次挑战时，心理就开始不断地突破自己，大脑里不断地闪出抓杠的场景，目视远处的单杠不断地拉近距离，最后仅剩一步之遥了，世界都会变得安静下来，你只有一个信念就是抓住，抓住，抓住。。。。。。经过调整你完成了动作世界都在为你欢呼；

在这个过程中，是目标感轻松地突破了心理舒适区，不断地调整心理状态迎接挑战；高压状态下心理形成抗压经验链；这种经验链会使你更为自信，人生充满魅力；

  注意事项  

1、在选手开始挑战的时候，全部队员要记得给队友喊加油

2、在选手在挑战的时候，其他队友应该密切关注自己的队友，一方面是关心，另一方面是看看别人怎么做然后考虑一下自己挑战的时候要怎么应对

3、教练要详细示范讲解安全装备的穿戴使用方法，直到队员全部明白并且会使用穿戴为止

4、穿戴装备的时候一定要要特别注意安全带反扣，并且女队员要把头发束起来；

5、讲解的时候可以让队员先在地面跳几次尝试一下，感受一下高空抓杆的感觉，明确自己可以跳起来的高度和远度

6、选手下降的时候要注意不要和柱子撞到一起

  项目体会  

1、就算是一个人的挑战，但也是关乎整个团队的事情

2、每一次勇敢的挑战都是对自己的信任，都是一次不小的进步

3、明确最大的敌人是自己，只要克服好自己的内心，没有什么做不到

4、打破安全舒适区，就能完成一次新的锐变

5、比起垂头丧气以为自己做不到，不如给自己打气，鼓励自己我可以

空中单杠”是为了锻炼学员战胜内心恐惧的能力。我首先挑战这个项目。当我爬到9米的圆柱顶上后，突然一阵晕眩袭来。我的心脏跳的厉害，教练问我可以坚持吗。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯着不远处的单杠，大声出“1！2！3！”用力一跳，抓住了单杠！通过这个项目，我领悟到只要有恒心和敢于面对困难，敢于尝试，一定可以完成任务，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潜能没有开发，对每一件事情，我们都应该尽自己最大的努力。

  心得体会  

大家从满脸通红到面色苍白，有的战战兢兢不敢站立，有的站了许久不敢跃起…虽然我们对拓展训练项目很期待，也很想挑战，但是真正爬上去到那一刹那，我想大家还是很害怕，很恐惧，不敢往前迈步，最后在同事和拓展教练的鼓舞下终于勇敢的跳了起来，有的人很遗憾，没有抓住。但是拓展教练说，能跳出这一步，就是最大的成功。在双方队长的带领下，大多数队员都顺利完成了这项拓展训练，最后大家用热烈的掌声庆贺自己的成功和胜利。

通过空中单杠体会到团队的鼓励和支持对于个人能力的发挥起的重要作用，从而主动地在组织内建立这种良好的文化气氛。虽然身上挂满了安全保护措施，但在高空跳跃，每个人都会产生或多或少的恐惧感，从杆上站到顶端的圆盘是一次极大的考验，从圆盘跃起抓杠更是一次心理的挑战。